Porque é Tão Importante Hidratar-se no Verão?
O estado de hidratação reflete o equilíbrio entre a ingestão e a perda de água. No Verão, com temperaturas mais elevadas, exposição solar e actividades ao ar livre, o corpo perde água e minerais por transpiração. Se o suor for excessivo e se o volume dessa perca de água não for reposto, possibilitando hidratação, corre-se o risco de desidratação. A água é o nosso principal nutriente e também o principal constituinte das células. Os minerais asseguram a dinâmica celular. Assim, uma pessoa desidratada, poderá apresentar redução da vitalidade, cansaço e alteração do humor. Então, beber água em volume superior ao habitual, no Verão, durante as férias, ou em actividades desportivas ou profissionais ao ar livre, é essencial para assegurar bem-estar e saúde.
Sinais de Desidratação e Impacto no Organismo
No verão, as alterações do estado de hidratação ocorrem ao longo do dia, afetando as funções fisiológicas e comportamentais. A desidratação, provocada pela ausência da ingestão de líquidos ao longo do dia e, em particular, quando a temperatura ou a actividade física aumentam, pode ser responsável por sintomas como tonturas, dores de cabeça e cansaço, afectando também a capacidade de concentração, atenção, memória e podendo apresentar alterações do humor, como irritabilidade. Se a desidratação se prolongar, pode ser visível ao nível da pele, que se apresentará mais seca.
Os grupos mais vulneráveis à desidratação são: os que estão dependentes de cuidados de outrem, como as crianças ou pessoas com dependência física ou cognitiva; os idosos, porque tendem a ser menos sensíveis à perca de líquidos e a não sentir sede; e os atletas, pois a prática desportiva a temperaturas elevadas, requer maior hidratação para compensar a transpiração excessiva.
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Dicas Práticas para se Manter Hidratado em Dias Quentes
Somos constituídos essencialmente por água, por isso esta é essencial à vida. A água é o principal constituinte celular, serve de meio de transporte dos nutrientes e está envolvida em todas as reações metabólicas do organismo. A não ingestão de água torna mais difícil a regulação da temperatura corporal e o normal funcionamento dos órgãos. Para a nossa hidratação contribuem, aproximadamente, 20% de água proveniente de alimentos sólidos e 80% proveniente da ingestão de água e de outras bebidas. Assim, este Verão pode também apostar na sua hidratação através do consumo de frutas e legumes ricos em água – melancia, melão, meloa, laranja, ananás, ameixa, pepino, tomate, verduras cruas, entre outros. Deve ser evitado ou diminuído o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes, porque as primeiras desidratam e os refrigerantes, devido ao teor de açúcar e outros constituintes químicos prejudiciais, hidratam muito pouco, além de poderem condicionar a falsa convicção de se estar hidratado porque se bebeu bastante, descorando o imprescindível consumo de água.
Estas férias crie uma rotina saudável de beber água em quantidade suficiente – defina a quantidade a beber em cada dia e comprometa-se consigo mesmo em bebê-la. Faça-se sempre acompanhar de água numa garrafa reutilizável e segura em termos de saúde, isto é, sem BPA (bisfenol A – substância presente nas garrafas de plástico flexíveis, excepto se estas tiverem a indicação “BPA free”). E escolha beber uma água pura, sem o cloro e sem os outros químicos nefastos presentes na água de consumo doméstico.
A Qualidade da Água Também Conta: Por que preferir Água Pura ou Hidrogenada?
Quando pensamos em hidratação, pensamos em beber água. A verdade é que cada água tem características próprias e há águas muito melhores que outras, pois todas elas transportam substâncias invisíveis aos nossos olhos. A água da torneira cumpre as normativas legais, portanto, é potável, mas pode ter
forte sabor a cloro e transporta inúmeros químicos (decorrentes do processo de tratamento e dos já existentes na água ainda antes da sua captação) e metais pesados que, apesar de se encontrarem em muito baixas concentrações, vão ficando depositados no nosso corpo. As águas engarrafadas, sejam águas de nascente ou águas minerais, possuem apenas minerais na sua composição (portanto, não transportam substâncias indesejáveis), têm bom sabor e não são sujeitas a tratamentos químicos. As desvantagens são: serem acondicionadas em garrafas de plástico flexível (com BPA), serem caras e deixarem uma pegada ecológica substancial.
A água hidrogenada, é uma “água pura”, sem químicos, purificada pelo mais eficaz sistema de filtragem- osmose inversa, é leve e tem sabor agradável. É produzida por um hidrogenador e tem propriedades terapêuticas inigualáveis [colocar link para o artigo sobre o tema]. No contexto de férias e Verão, destacam-se: hidratação mais profunda e mantida (as células mantêm-se hidratadas por mais tempo), aumento de vitalidade, suporte imunológico e hormonal, suporte ao fígado (minimizando os danos decorrentes do consumo de álcool), regulação do humor, e combate ao excesso de radicais livres a que o corpo está sujeito por exposição solar prolongada, por queimadura solar e proporcionando apoio aos desportistas. Pode também ser usada (dentro de um frasco pulverizador) para borrifar a pele após exposição solar, funcionando como um bálsamo devido à sua ação tópica anti-oxidante e calmante. Pela sua elevada concentração em hidrogénio molecular, é uma água terapêutica e um excelente coadjuvante terapêutico nas doenças crónicas e no cancro.o.
Em Movimento? Uma Solução Prática para Ter Água Hidrogenada Onde Quiser
Durante as férias, o acesso a água de qualidade pode ser limitado e, quando se preza a qualidade em primeiro lugar e, em segundo e terceiro lugares, o baixo impacto ambiental e um custo justo, a primeira escolha poderá ser a de beber água hidrogenada obtida através de um hidrogenador portátil. Esta é uma excelente opção para quem quer assegurar uma boa hidratação e manter hábitos saudáveis no verão, pois irá continuar a consumir uma água pura e com propriedades reguladoras dos processos celulares e eficaz contra o stress oxidativo. Um hidrogenador portátil, compacto, permite preparar água hidrogenada facilmente e sem complicações e, para além de o levar para férias, poderá ser usado no seu local de trabalho ou acompanhá-lo quando viajar.
Uma excelente opção de hidrogenador portátil é a Zenith Office.
Conclusão
O nosso corpo é o nosso principal companheiro, como tal há que cuidá-lo com atenção para assegurar saúde, vitalidade e bem-estar. No Verão, estando de férias ou fora delas, o calor requer que prestemos maior atenção ao nosso estado de hidratação, devido ao stress fisiológico a que o corpo está sujeito pelas altas temperaturas.
Criar e manter uma rotina de beber mais água, definindo, no início do dia, a quantidade de água a beber, em função das atividades do dia, e cumprir o que foi definido, é fundamental. Em poucos dias, a rotina passa a hábito e torna-se fácil mantê-la.
Recorde que nem todas as águas são iguais na sua composição e nos materiais nela dissolvidos, alguns dos quais são prejudiciais. Assim, escolha uma água pura, e, se possível, uma água pura e hidrogenada, uma vez que a sua acção é terapêutica, e leve-a consigo para onde quer que vá, transportando-a em garrafas “BPA free”.
Faça da Hidratação uma Prioridade no Seu Verão!
Bibliografia Consultada
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Por Dra. Manuela Cerejeira
A informação contida neste artigo não se destina a recomendar qualquer tratamento de sintomas ou doenças. Consulte o seu médico para aconselhamento especializado.
