Hidratação é o acto de regular a quantidade certa de água que o corpo precisa em cada momento. A hidratação no desporto é crucial, uma vez que o corpo está a ser levado a executar um alto desempenho a nível motor, cardíaco, pulmonar, térmico e também a nível cognitivo e neurológico: foco, concentração e tomada de decisões, em especial em desportos não individuais. Assim, a hidratação desempenha um papel fundamental no desporto, pois a perda de água através da transpiração (condicionando desidratação) pode comprometer a resistência, a coordenação e a concentração, diminuindo de modo significativo o rendimento desportivo. Apesar de variar de desporto para desporto, a reposição de água antes, durante e após a prática desportiva é crucial para assegurar um bom desempenho.
Desde 2007 que se tem investigado sobre os benefícios acrescidos da hidratação dos desportistas com água hidrogenada (rica em hidrogénio molecular), entre eles: melhorar a performance e acelerar a recuperação muscular.
Benefícios da Água Hidrogenada na Prática Desportiva
A prática desportiva de moderada a intensa condiciona sobrecarga celular excessiva e esta, condiciona envelhecimento por: desidratação, acidificação, gasto energético (descarrega as “pilhas” existentes nas mitocôndrias), produção excessiva de resíduos celulares tóxicos (os radicais livres de oxigénio) – o denominado stress oxidativo -, encurtamento dos telómeros (“pontas” protetoras do ADN), entre outros fenómenos. Há também uma sobrecarga direta sobre órgãos-chave e suas funções, com consequências na resposta cardiovascular, na eficiência pulmonar, no desempenho muscular e na termorregulação do corpo.
A água hidrogenada é uma água rica em hidrogénio molecular (H2) que se apresenta sob a forma de gás e cuja molécula é minúscula. Assim, ao beber esta água, o H2 passa através da mucosa do aparelho digestivo para o sangue e, daí, chega a todas as células de modo imediato. As ações do H2 a nível celular são inúmeras, pois ele é um elemento sinalizador, regulador e optimizador das dinâmicas moleculares que decorrem a nível celular, incluindo a recarga energética das nossas “pilhas” celulares (denominadas ATP) que tem lugar dentro das mitocôndrias.
Os estudos científicos têm vindo a demonstrar que a água hidrogenada tem benefícios comprovados em desportos de endurance e treino intenso, especialmente quando ingerida antes do treino. São eles: melhor hidratação; redução da inflamação muscular, melhorando o desempenho muscular e prevenindo lesões musculares; aumento de energia/ vitalidade com redução da sensação de esforço e de fadiga muscular durante o exercício; melhoria do desempenho cardíaco e da eficiência respiratória; melhoria da endurance e da performance.
Água Hidrogenada e Recuperação Pós-Treino
As principais alterações fisiológicas decorrentes do exercício físico moderado a intenso são: acumulação do ácido láctico nos músculos e no sangue, aumento do stress oxidativo, sensação de fadiga e de exaustão física, dores musculares, aumento do ritmo cardíaco, recuperação cardíaca e muscular mais ou menos prolongada. Como indicado no tópico anterior, o hidrogénio molecular ao promover a regeneração celular por diversos mecanismos tem um potencial de apoio e suporte ao desempenho desportivo. Assim, são significativos os benefícios daágua hidrogenada na recuperação pós-treino, uma vez quecombate o stress oxidativo, a acumulação de ácido láctico, a exaustão física e a inflamação muscular. Os estudos científicos têm evidenciado a redução da intensidade das dores musculares e do tempo de recuperação das mesmas, melhoria na recuperação cardio-respiratória, na recuperação da fadiga, assim como um sono mais reparador.
.
Como Integrar a Água Hidrogenada na Rotina Desportiva
Se a hidratação com água comum é indispensável na prática desportiva, muito mais importante é a hidratação com água hidrogenada, uma vez que é uma água que apresenta inúmeros benefícios, pois, para além de regular inúmeros processos celulares sujeitos a sobrecarga decorrente da prática desportiva, potencia a recuperação, reduzindo o stress oxidativo e a inflamação. Para cada desporto existem indicações específicas relativamente ao volume e timing de ingestão de água. No entanto, de modo geral, recomenda-se a ingestão de 3 a 5 dl cerca de 30 minutos antes do treino, para preparar o organismo com uma reserva anti-oxidante; e tomar após o treino, igual quantidade ou a necessária, para acelerar a recuperação cardiovascular, minorar a sensação de cansaço ou exaustão física, assim como a recuperação mais rápida das dores musculares. Em treinos prolongados ou exigentes, também pode ser bebida em pequenas quantidades durante o exercício. No total, os atletas geralmente beneficiam de 1 a 1,5 litros por dia, ou mais, ajustando conforme o tipo de desporto, as necessidades pessoais e as condições climáticas. A água hidrogenada, aliada a uma alimentação equilibrada, é um complemento eficaz e diferenciador para quem pratica desporto regularmente.
Conclusão
E o hidrogénio molecular por penetrar facilmente e diretamente nas células é um agente privilegiado para o suporte à regulação das funções celulares, particularmente ativadas durante a prática desportiva.
A suplementação com água hidrogenada antes do exercício ajuda a aumentar a capacidade antioxidante, a regenerar a energia celular, contribuindo ambas para maior eficiência cardio-respiratória e muscular. A hidratação adequada com água rica em hidrogénio reduz os níveis de ácido lácteo sanguíneo e melhora o declínio da função muscular induzido pelo exercício, assim como a perceção de esforço. Ingerida após o treino, ajuda ainda na recuperação mais rápida da inflamação e das dores musculares e, bem assim, na recuperação cardiovascular e da fadiga geral.
Utilizar a água hidrogenada como suplemento no desporto é uma estratégia eficaz, inteligente e simples, uma vez que o hidrogénio molecular se conserva por nove horas dentro da sua garrafa de água. Se pratica desporto regularmente, o H2 é o suplemento natural de eleição para potenciar resultados e preservar a saúde no contexto desportivo, pois é uma molécula ergogénica.
Bibliografia Consultada
- Ohsawa, I., Ishikawa, M., Takahashi, K., Watanabe, M., Nishimaki, K., Yamagata, K., … & Ohta, S. (2007). Hydrogen acts as a therapeutic antioxidant by selectively reducing cytotoxic oxygen radicals. Nature medicine, 13(6), 688-694. DOI: 10.1038/nm1577
- Ostojic, S. M., & Stojanovic, M. D. (2014). Hydrogen-rich water affected blood alkalinity in physically active men. Research in Sports Medicine, 22(1), 49-60. DOI: 10.1080/15438627.2013.852092
- Ostojic, S. M. (2014). Molecular hydrogen in sports medicine: new therapeutic perspectives. International journal of sports medicine, 273-279. DOI: 10.1055/s-0034-1395509
- LeBaron, T. W., Laher, I., Kura, B., & Slezak, J. (2019). Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes. Canadian Journal of Physiology and Pharmacology, 97(9), 797-807. DOI: 10.1139/cjpp-2019-0067@cjpp-esm.2019.01.issue-01
- Aoki K, Nakao A, Adachi T, Matsui Y, Miyakawa S. Pilot study: Effects of drinking hydrogen-rich water on muscle fatigue caused by acute exercise in elite athletes. Med Gas Res. 2012 Jul 12; 2:12. DOI: 10.1186/2045-9912-2-12
- Botek M, Krejčí J, McKune AJ, Sládečková B, Naumovski N. Hydrogen Rich Water Improved Ventilatory, Perceptual and Lactate Responses to Exercise. Int J Sports Med. 2019 Dec;40(14):879-885. DOI: 10.1055/a-0991-0268
- Botek M, Khanna D, Krejčí J, Valenta M, McKune A, Sládečková B, Klimešová I. Molecular Hydrogen Mitigates Performance Decrement during Repeated Sprints in Professional Soccer Players. Nutrients. 2022 Jan 25;14(3):508. DOI: 10.3390/nu14030508
- Li Y, Bing R, Liu M, Shang Z, Huang Y, Zhou K, Bao D, Zhou J. Can molecular hydrogen supplementation reduce exercise-induced oxidative stress in healthy adults? A systematic review and meta-analysis. Front Nutr. 2024 Mar 25;11:1328705. DOI: 10.3389/fnut.2024.1328705
- Nunes, B. A. (2023). Performance esportiva no futebol e hidratação: uma revisão narrativa de literatura (Doctoral dissertation, Universidade da Amazônia). DOI: 10.37885/231215273
Por Dra. Manuela Cerejeira
A informação contida neste artigo não se destina a recomendar qualquer tratamento de sintomas ou doenças. Consulte o seu médico para aconselhamento especializado.
